w 29

Tutaj dodaję dziennik z wczoraj i dzisiaj. Niestety od trzech dni mam nieustannie okropnie wzdęty brzuch. Z warzyw jadłam tylko pomidora dzielonego na dwa, a z owoców dzisiaj tylko banan, twarogu wcale a i tak tragedia, czuję się jakbym była gruba. Nie wiem, czy to od ziemniaków, czy od schabu, nie powinno od żadnego z nich bo wcześniej jadłam i [...]

29.10.19 Plecy,tyl barków - lats pulldown, Wide grip 2010 4x15,12,12,10 (50,65,80,90) - barbell rows 5x5 (60,80,95,115,125) - Hammer rows, Wide grip 3010 4x15-9(20,40,55,65 na stronę) - chest supported db rows 3010 (25,30,35) 3x12,12,10 + narciarz 3x15,15,14 - odwodzenie z gumą 3x25 - szrugsy 3011 3x15 Spoko trening, dalej bacznie skupiam się [...]

co do piwa racji niema 1 raz na jakis czas nie zaszkodzi i na pewno nie wplynie znaczaco na efekty redukcji ludzie nie rozumieja ze redukcja to wcale nie musi byc katorga, tak jak solaros pisal - ryz + kurak, najlepiej na sucho jest net, lece na trening potem do pracy wiec wieczorem na pewno bd wypiski pozdr a 4h, to byl spacer chyba nie? skoro [...]

Ja paski używam w końcowych seriach, kiedy chcę się skupić tylko na technice. Staram się jak najwięcej bez pasków bo właśnie wtedy przystosowują się przedramiona i nadgarstki. Pamiętaj że paski to oszustwo i ich nadmierne używanie uwsteczni uchwyt w stosunku do ciężaru. No a ten ciężar to trochę różowy rzeczywiście , nagraj coś na siłce.

No ta koszulka jest naprawde odjechana, miałem ja kiedyś na sobie, wrażenia świetne. Widzieliscie to? http://www.maxior.pl/?p=index&id=29990&0 Zmieniony przez - Spychu_15 w dniu 2006-08-24 18:29:29

ostatni tydzień treningu zakończony jutro lub w poniedziałek podsumowanie trening Dzień trzeci 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach ciężar z [...]

ciężar calościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech FBW B: 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa 1. 24kg/8p 24/8 29/8 29/8 31/8 2. 13kg/12p 13/12 15/12 3. 12p/3s 4. 12p 12p 10p jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/667e5b608bbf41ad8fbda7e644dc8162.png [...]

29.03.2013 PIĄTEK DT T1/D5/d5 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 1 dzień jw. + 150g ww suple: o3, inozytol, zma, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda z ogórkiem warzywa: rukola, szpinak. pomidory, ogórek zielony, sałata lodowa, cebula czerwona, czosnek, mix brokułowy, rzeżucha :D miska: [...]

fajny fitness wczoraj zaliczyłam świetne choreo bosska muza mogłabym się tak kręcić do teraz :P :P :P strech - ok, rozciąganie z użyciem takiej małej piłki :) 29.08.2013 CZWARTEK DT T3/D19/d1 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 -> 1200 kcal 1 dzień B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 + 150 g ww -> 1700 - 1800 kcal gluten free suple: o3, [...]

Wtorek - 29.03.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey 5 jaj Kura, ryż Whey, rodzynki Kura, ryż Kura, oliwa, orzechy Kura Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme Przed siłowym: 2 caps Dymaburn xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Dips Rampa 6 6x6*CW Push Press Rampa 8 30kg 37,5kg 42,5kg 47,kg 52,5kg [...]

Piątek; 29.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: (20 minut przed sniadanie ThermLine drink. 5jaj - jajecznica + owies 50gram + oliwa Przed treningowy: Kurczak 100g, ryż 800gram Suplementacja przed treningiem: 2kaps Thermo Stim Suplementacja po treningu: REANIMATOR - jakoś przeszło... Potreningowy: Kurczak 120gram, 80 g ryzu, [...]

kieliszek wódki + 7 delicji eee co tak skromnie? Ja w weekenda 400ml rumu popiłem

Niedziela - 29 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jajka+ pomidor+ jogurt + Maciek XXL II 190 g szynki pieczonej + sałata III skrzydełka z grila, 1 kawałek kiełbachy, Oscar IV V Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil, 3 caps o-3 Przed aerobami: 1 caps TB Na noc: 50 mg B6, 3 caps o-3 TRENING 15 interwałów - 12 [...]

Aylar .Solar i Pit81 (pomijam wypchany bebzon i pozorowanie pozowania ;) na fotach przed ) b.ładnie, ale jeszcze 1/2 drogi. bebzon był poprostu "puszczony " luzem Tak jak napisal solaros , kiszki zawalone szamką + gazy i ot tak to wyszło. Wiesz zawsze moglem sie bardziej postarac,np. na koncu PB3 , dac foty na [...]

W ubiegłym tygodniu zrobiłam mały rozruch - dwa krótkie treningi FBW na lajtowych ciężarach + dwa razy pobiegałam. 29.07.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie. Suple - BCAA w trakcie treningu Trening 1. Przysiad 10x 20kg 4x10x 42,5kg / 50kg / 57,5kg / 65kg ostatnia seria robiona 4+2+2+2... nie powiem się umęczyłam 2a. Suwnica [...]

Dzień kultu masy mięśniowej PROjekt 50 w TVP 3 Lublin /SFD/2023/7/29/6f64b09062584da385787116bd665ae5.jpg /SFD/2023/7/29/42758996b6644f11b0ea712812974323.jpg /SFD/2023/7/29/7f3dcb7505b8479cb628ef20be0dcdcd.jpg /SFD/2023/7/29/8a779c0b34de4d83b323a6b4272d762b.jpg /SFD/2023/7/29/b98c4ca63bcf418d90d1c013e303a28a.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu [...]

Natka zerknij - moze coś doradzisz.Mam pytanie odnośnie tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/ czy po wpisaniu swoich danych i wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego powinienem sobie w te kółka wyregulować Białko ( na 30%) na 1.8 g -2 g na kg masy ciała i wyregulować węgle ( na 50%) i tłuszcze czy kierować się tym co pokaże z [...]

Wtorek, DÓŁ I Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-29 Sporo węgli, ale trening męczący ;-) Trening: Na lekkich zakwasach na dwójkach. 1. Swunica- nogi wąsko i do góry 10 x 10 160 kg Tak jak mówiłem, zamieniam czasowo fronty na coś innego, skoro mam wreszcie dostęp do sprzętu. Podczas [...]

micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac8b3ad800a14ccc99cdd5e6cf63ed7c.png trening: 1. Wysoki step ze sztangielkami 7kg/8 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 6kg/8 3. Wykroki - 7kg/8 4. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg/8,5 5. Przysiady ze sztangielkami 7kg/9 6. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg/7 7. Pompki na podwyższeniu - 10/12 8. Uginanie ręki [...]

28.03.14 DNT - dzień niski 3 29.03.14 DNT - dzień niski 4 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, woda,kawa z mlekiem Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/692e76e3c9c94b3199b59649b40460ad.jpg Za wysoko poszły tłuszcze i się bilans rozjechał. [...]